白领如何预防腰椎间盘突出症?

2021-01-25腰椎间盘

腰椎间盘突出症是一种常见的腰椎疾病。如今,许多工人经常需要长时间坐着,许多人缺乏锻炼。由于各种原因,现在很多人都患有腰椎间盘突出症。当这种疾病发生时,会给患者带来背部疼痛,很多人都关心可以采取什么预防措施来减少疾病带来的麻烦。那么应该如何预防呢?

预防腰椎间盘突出的方法:

1.定期拉伸腰部:长期伏案工作的人,不仅要保持正确的姿势,减轻腰椎间盘内的压力,还要定期拉伸腰部,缓解肌肉疲劳。

2.加强背部肌肉的锻炼:日常生活中多做运动,注意加强背部肌肉的锻炼,有助于颈椎的维护和保护,如“吞咽式”、“五分式”和游泳等。

3.正确举起重物:很少做体力劳动的人突然弯腰举起重物,可能损伤腰肌和腰椎间盘。如果需要举重物,最好身体前倾,分担腿部肌肉上的重力。

4.避免突然扭腰:突然扭腰可能会扭伤腰部,所以应该慢慢扭腰。

5.保持腰部温暖:女性患者要注意保持腰部温暖,不要穿肚脐衣服,以免腰部着凉。

名词解释:吞式、五分式;

燕子式是指平躺在床上,以腹部为支撑点,头、上肢、腰、下肢一起站立。五分型是指双手和肩膀一样宽,双脚放在沙发,上,肩膀留在地上,身体其余部分抬高约30秒至1分钟。

白领经常长时间坐着,很少运动,很容易成为腰椎间盘突出症患者。但白领可以通过定期拉伸、加强腰部肌肉锻炼、正确举起重物、空闲时多做适当的锻炼来降低患病风险。然而,我们不能通过这些方法来结束疾病的发生。所以为了自己的健康,还是希望有什么疾病发生的时候能尽快去医院检查治疗。

负责纠错的编辑:达徐旭

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