腰椎间盘突出症的自我锻炼疗法

2021-01-28腰椎间盘

腰椎间盘突出症的自我锻炼疗法是一个备受关注的问题。可以从以下三个方面进行综合康复治疗。

腰椎间盘突出症是一种在武术和体育运动中容易发生的感性疾病。(现在办公室白领很容易因为长期坐姿导致)。是由于外伤或其他原因造成椎间盘纤维环破裂,造成髓核突出椎间盘,从而压迫神经根。参照锻炼腰背肌功能的潜势和治疗腰椎病的跨步法,设计了一种下沉腰椎斜板的组合技术。这种方法对腰椎间盘突出症有很好的疗效,其优点是:患者基本无痛苦,见效快,方法简单,适合推广。经过上千次临床观察,重度一般治疗30次以上,轻度治疗可使症状消失。

有两种沉腰练习:

(1)俯卧沉腰法:患者俯卧在胸前三枕,大腿三枕,腰部自然下沉10-15分钟,无任何压力。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。

(2)仰卧沉腰法:患者仰面躺在高枕上,臀部和尾骨各枕一个,双腿弯曲于胸前,双手紧握,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以扩大腰椎后缘空间,利用韧带的力量将突出的骨骼核推入椎间盘间隙。以上两种姿势是主要的锻炼方法,每天至少两次,每次做一到两个姿势,根据自身情况和身体状况掌握时间。患有高血压、心脏病等严重慢性病的人群不宜使用此方法。经过自我治疗,患者的腰腿痛基本消失,然后采取两种姿势加强背部肌肉的功能。

腰背部肌肉功能的两种姿势:

(1)俯卧潜势:患者俯卧在平板上,腰靠在平板上,头和脚向上倾斜十次。

(2)站立和休息腿:站立姿势(手可以撑起杆子),受影响的腿伸展休息五分钟以上。

有条件的话,重度腰椎间盘突出症患者应该请别人帮忙,再做一个“斜板”使椎体旋转,更有利于突出的髓核被吸收到椎间盘内。对于患有腰椎间盘突出症而又不能做到俯卧和仰卧沉腰的年老体弱患者,可采用患者仰卧在高枕上,在臀部和尾骨垫一个枕头,使腰部自然下沉的方法进行治疗。

腰部周围的运动和向后行走对治疗和预防腰部疼痛非常有效。

北京体育大学教授、运动学专家窦教授说,久坐不动的人患腰椎病的几率很高,这表明久坐不动的人体重轻,而久坐不动的人则更容易感到疼痛。物理疗法虽然能缓解疼痛,但不能根治。根据运动医学的研究,腰部绕环运动和向后行走对治疗和预防腰部疼痛非常有效。

基本动作如下:

双腿微微分开,双手叉腰,身体绕腰旋转。如果疼痛严重,可以慢慢移动,先向左拐,再向右拐。这个方法虽然简单,但是很有用。建议你试试。

倒着走,基本动作如下:

向后行走时,双腿交替后退,增强大腿后侧肌肉和背部肌肉的力量,增强腰椎韧带的弹性,增强腰椎的稳定性,恢复骨骼、肌肉和韧带的功能,从而缓解甚至消除腰椎的疼痛。后向行走在健身中已被广泛应用,也适用于腰伤、腰肌疼痛、小脑平衡差的人群。

逆向行走疗法简单易掌握,可以锻炼身体

需要提醒的是,人在向后走的时候,对空间的感知明显下降,容易摔倒。所以步伐不能太快,他们要努力走稳。双眼都要看后面和下侧,才能把握方向。为了安全起见,倒着走的时候,最好前后交替擦脚。也可以携手并进。一个人往前走,一个人往后走,两人轮流照顾对方。窦教授在谈到向后行走的速度和对运动量的掌握时说,他建议开始时每分钟走60步,健康人每分钟走90-100步,比安静时多10倍。

腰椎间盘突出症患者需要注意什么?

(1)急性期和症状发作期,应立即卧床休息,避免在地下活动,以减少对神经根突起的刺激。床应该是硬床,床垫要厚,软硬适中,床的高度要稍低,让病人刚坐起就能双脚着地。同时,应避免将作用应用于腰椎骨和关节的操作。

(2)缓解期注意减少刺激,避免寒冷潮湿,避免疲劳和腰部创伤。

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