经常腰痛 腰间盘突出吗?教你三招分辨~

2021-02-02腰椎间盘

经常腰痛,腰间盘突出吗?教你三招分辨~医学教育网收集整理了以下内容:

用3个动作测试你的腰椎间盘可以吗

行动一

平躺在床上,伸直双腿,然后让助手轻轻抬起已经疼痛的腿,观察抬起角度。正常情况下,如果腰椎间盘没有突出,抬高到60 ~ 70度就可以了,也不会觉得疼。如果在达到60度或轻微抬起前感觉到臀部疼痛、小腿疼痛(超过膝关节)或两种疼痛,可能说明腰椎间盘有问题。

注意事项:

保持仰卧,双腿伸直;

抬腿的时候轻一点慢一点,感觉疼就停下来;

有些人平时缺乏锻炼,膝盖“紧绷”。伸直双腿会让膝盖后面不舒服。这种感觉不是痛苦。

行动2

还是一样的动作,不过这次是抬起没受伤的腿。正常情况下,抬高这一侧的腿(和腰)不会引起疼痛。如果你提起腰腿另一侧感到疼痛,说明腰椎间盘可能突出的更厉害。

注意事项与前一个动作相同。

行动三

趴在床上,抬起腿(与大腿呈90度),然后请你帮忙抬起大腿。一般情况下,将大腿抬离床面10 cm左右不会引起疼痛。稍微抬起来就会感觉大腿前部疼痛,说明腰椎间盘可能有问题。

注意事项:做动作的时候尽量放松,感觉到疼痛就立刻停止。

这三步后你的腰怎么样了?如果任何动作导致你腰痛、腰痛、大腿后外侧疼痛和小腿外侧疼痛,请立即就医。

缓解腰痛的3个动作

如果你能成功完成这些动作,但因为平时久坐经常感觉腰部不适,那么下面三个动作可以帮助你缓解腰部不适,所以在家练习。

行动一

如图,躺下,双手抱住大腿,然后膝盖靠在胸前。

注意:当膝盖靠近胸部时,腰部会有放松的感觉。

行动2

躺下,抬起一条腿,用手拉到一边,几秒钟后放开,3 ~ 5次后换到另一边。

注意:如果膝盖接触不到地面,不要用力。可以尽量扭转。如果您感到疼痛或不适,请立即停止。

行动三

跪在瑜伽垫上,膝盖在髋关节正下方。准备吸气,腹力收缩的同时呼气,背部顺势抬起,像猫一样弓起背,屏气1 ~ 2秒。

阻止腰间盘突出,不要做这些危险的行动

双腿交叉坐着

危险指数:

危险原因:坐着时,翘腿会使骨盆倾斜(一边高,另一边低),导致腰椎受力不均,腰椎间盘受力不均。长此以往,会造成腰肌劳损,腰椎间盘突出。

提示:这个没什么好说的。就是不要跷二郎腿或者少跷二郎腿。

“葛优麻痹”

危险指数:

危险原因:“葛优瘫”姿势凉一会儿,但长时间以这种姿势坐着,导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增大;长时间保持这种姿势也会使腰椎间盘老化更快。

小贴士:坐着时,上身挺直,腹部折叠,下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上,除了前面的几点,还要尽量让腰背贴近椅背,这样腰背肌肉才不会太累。

睡眠姿势不好

危险指数:

危险原因:平躺时,如果颈部和腰部没有支撑,背部和腰部的肌肉会绷得很紧,这就是为什么许多人在沙发或柔软的床上睡觉后感到不舒服。

小贴士:尽量选择硬床垫。平躺时,在膝盖下垫一个柔软的枕头,使髋关节(俗称臀部)和膝关节轻微弯曲,可以放松背部和腰部的肌肉,减轻椎间盘上的压力,椎间盘突出的风险自然降低

危险原因:如果只携带重物,为了保持平衡,全身会倾斜,所以椎间盘两侧的受力会不均匀,肌肉张力也会不一样,对椎间盘的伤害很大。

小贴士:尽量用双手举起相同重量的物体,以保证躯干平衡,腰椎受力均匀。

跑步姿势不好

危险指数:

危险原因:跑步是很多人喜爱的运动,但是不正常的跑步姿势,尤其是弓背前倾的姿势,会导致对椎间盘的压力显著增加;再加上跑步颠簸的脉冲压力,椎间盘突出的风险会增加。

小贴士:尽量保持上半身挺直,放慢跑步频率,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲压力。

需要扭腰的运动

危险指数:

危险原因:高尔夫挥杆、乒乓球冰壶等运动都需要腰部带动手臂,所以如果经常做正常的扭腰运动,也会扭挤椎间盘。这是导致椎间盘突出的高危动作。

提示:对于腰椎间盘突出症患者,尽量少做需要扭腰的运动,正常人在运动时也要保护腰部。

弯腰搬运重物

危险指数:

危险原因:弯腰直接拿东西会突然对腰椎间盘造成很大的压力,容易使腰椎间盘突出薄弱区域。很多患者弯腰搬运重物后症状加重。

小贴士:先单膝跪地,把重量尽量靠近身体,用胳膊把重量举到大腿中间,然后以背部挺直的方式站起来;起床后,体重要尽量贴近身体。

慢性咳嗽和便秘

危险指数:

风险原因:长期慢性咳嗽和便秘会导致腹部压力增加和椎间盘压力增加,椎间盘也是腰椎

间盘突出的明确危险因素。

☞小贴士:先针对病因治疗慢性咳嗽和便秘。

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