腰间盘强调了最简单的治疗方法

2021-02-07腰椎间盘

腰间盘是现代社会的一种常见疾病,尤其是对一些整天在办公室工作、坐在电脑桌前的朋友来说。在这里,我想分享一些腰间盘强调的简单的锻炼方法

(1)俯卧沉腰法:患者俯卧在胸前三枕,大腿三枕,腰部自然下沉10-15分钟,无任何压力。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。

(2)仰卧沉腰法:患者仰面躺在高枕上,臀部和尾骨各枕一个,双腿弯曲于胸前,双手紧握,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以扩大腰椎后缘空间,利用韧带的力量将突出的骨骼核推入椎间盘间隙。

以上两种姿势是主要的锻炼方法,每天至少两次,每次做一两个势。自我治疗后,背部和腿部的疼痛基本消失,然后增加两种姿势来加强背部和腰部肌肉的功能。

(3)俯卧潜势:患者俯卧在平板上,腰靠在平板上,头和脚向上倾斜十次以上。

(4)站立和休息腿:站立姿势(手可以撑起杆子),受影响的腿伸展和休息五分钟以上。

纠错责任编辑:白银

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