[健康]这10个行动会让你在腰间盘!脱颖而出可怕的是你每天都在做…

2021-02-07腰椎间盘

关于腰间盘的突出,以下是一个小系列“[健康]这10个动作能让你在腰间盘!脱颖而出可怕的是你每天都在做……”,具体内容如下,请看!

1.交叉双腿

危险指数:

风险原因:翘腿会导致骨盆倾斜,腰椎受力不均,腰肌劳损,腰椎间盘受力不均。长期这种姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

小贴士:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆直立,这样腰椎受力均匀。

2.站久了

危险指数:

风险原因:长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,增加腰椎间盘突出的风险。例如,由于长期站立,销售人员背部肌肉紧张,这导致突出的腰间盘

小贴士:上班时踮起脚,转动双脚,可以增加腰椎前凸,缓解背部肌肉紧张。如果你站得时间长,你可以做一些腰部拉伸。

3.“老太太”的坐姿

危险指数:

危险原因:“老太太”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这将导致腰椎前凸的减少和椎间盘压力的增加。长时间保持这种姿势会导致腰椎间盘退变加重。

小贴士:坐着时,上身挺直,腹部折叠,下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上,在上述姿势的基础上,尽量把腰背贴在靠背上,这样腰骶部的肌肉就不会太累。

4.睡眠姿势不好

危险指数:

危险原因:平躺时,如果颈部和腰部没有支撑,会导致背部肌肉紧张,这就是为什么许多人在沙发或柔软的床上睡觉后感到腰部不舒服。

小贴士:睡觉尽量选择稍微硬一点的床垫,平躺的时候膝盖下面放一个柔软的枕头,可以让臀部和膝关节轻微弯曲,放松背部肌肉,减轻椎间盘的压力,降低椎间盘突出的风险。

5.单手持重物

危险指数:

危险原因:携带重物会使全身倾斜,椎间盘受力方向不均匀,肌肉张力也不同。单手用力,重量分配不均,会造成脊柱两侧受力不均,对椎间盘的伤害很大。

温馨提示:日常生活中,尽量用双手举起同等重量的物体,以保证躯干平衡,腰椎受力均匀。而且在举重物的时候,不要突然用力过猛,也不要太用力改变姿势。

6.跑步姿势不对

危险指数:

危险原因:跑步是很多人喜爱的运动,但是不正常的跑步姿势,尤其是弓背前倾的姿势,会导致椎间盘上的应力显著增加。此外,跑步颠簸的脉冲压力会对椎间盘造成更大的风险。

提示:腰椎间盘突出症患者不建议做剧烈运动,如爬山、快跑、骑自行车等。如果慢跑,尽量保持上半身挺直,放慢跑步频率。穿气垫鞋减少对椎间盘的脉冲压力。

7.需要扭腰的运动

危险指数:

危险原因:一些需要扭腰的动作,如高尔夫挥杆、乒乓球拉环球或运动时扭腰,都需要腰部带动手臂,所以正常的扭腰动作会长时间扭腰挤压椎间盘,是椎间盘突出的高危动作。

提示:腰椎间盘突出症患者应尽量避免做一些需要扭腰的运动,正常人在运动时也要保护和预防腰围。

8.穿高跟鞋

危险指数:

危险原因:鞋底有基础作用,直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体重心过度前移,必然导致骨盆前倾,脊柱弯曲度增大,对腰部的压力增大

危险原因:长期慢性咳嗽、便秘会导致腹压升高,同时也会增加椎间盘的受力,这也是腰椎间盘突出症明显的危险因素。咳嗽时腰部会有压力。对于腰间盘,突出的患者,剧烈的咳嗽会牵涉到腰部疼痛。

提示:如果有慢性咳嗽、便秘的症状,一定要根据病因及时治疗。如果你拖,不仅病情可能恶化,而且症状如突出腰间盘可能导致或加重。

10.弯腰搬运重物

危险指数:

危险原因:弯腰直接拎东西会导致腰间盘受力突然增大,容易使腰间盘突出薄弱区域。许多腰痛患者弯腰搬运重物后会加重。

小贴士:举起重物时,最好单膝跪地,将重物尽量靠近身体,用手臂将重物举至大腿中部,然后背部挺直站立。当你慢慢起床时,重物应该尽可能靠近身体。

以上10个“[健康]”的行动,能让你在腰间盘!脱颖而出,可怕的是你每天都在做……”是医学教育网组织的。如果对你有帮助,可以和朋友同学分享。

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