腰间盘强调容易复发?试试这三种方法 或者可以帮到你 要想避免复发 一定不要这样“坐”!

2021-02-28腰椎间盘

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中老年体力劳动者是易患腰间盘突出症的高危人群。如今,这种疾病已经“瞄准”了年轻人,工作节奏快,强度高。很多人每天伏案工作几个小时,几乎没有时间锻炼,身体问题越来越大。不良的生活习惯会透支健康,让身体变红。一些长期在办公室工作、从事高强度工作的年轻白领,因腰间盘突出症经常去医院就诊。

年轻人应该如何有效预防腰椎间盘突出?

1、改善工作姿势,注意劳逸结合。

长期伏案工作的人应保持正确的姿势,以减轻腰椎间盘内的压力,并定期拉伸腰部。白领司机应适当将座椅移向方向盘,使方向盘尽可能靠近胸部而不影响转向,并调整座椅与方向盘之间的高度。如果太高,容易使腰椎过度拉伸,增加对腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出。

2.学会在生活中合理使用武力。

当我们需要弯腰搬运重物、弯腰抱孩子或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。所以在举重物的时候,大家都蹲下身体前倾,这样重力就在腿部肌肉上分担了。另外要注意腰部保暖。

3.加强背部肌肉的锻炼。

强壮的背部肌肉可以保持和保护腰椎,作用游泳是锻炼腰部肌肉的一个非常好的方法。蛙泳和仰泳时,腰部和脊柱被拉伸,符合正常的生理曲线,保持腰肌处于良好的紧张状态。

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