预防腰椎间盘突出症

2021-03-07腰椎间盘

“预防是腰椎间盘突出症的关键”。只要我们在生活中做到以下几点,腰椎间盘突出症就不会困扰我们。

改善工作姿势:注意劳逸结合。长期弯腰或长期伏案工作的人应保持正确的姿势,以减轻腰椎间盘内的压力,并定期拉伸腰部。学生学习一段时间后,应进行几分钟的运动,可以放松疲劳的背部和腹部肌肉及韧带。建议工作60分钟后运动10分钟,缓解肌肉疲劳。

加强背部肌肉的锻炼:因为强壮的背部肌肉可以保持和保护腰椎,作用游泳是锻炼背部和腰部肌肉的好方法。

调整驾驶员座椅:驾驶员应将座椅适当移向方向盘,使方向盘尽可能靠近胸部而不影响转向。同时,后倾100度为宜,以免后倾角度过大,并调整座椅与方向盘之间的高度。座位太低,肩膀会有驼的感觉,太高就容易教药。腰椎过度拉伸会增加腰部负荷,诱发腰椎间盘突出。

学会合理用力:在生活中,当需要弯腰搬运重物、弯腰抱孩子,或者突然扭腰时,可能会损伤腰部肌肉和腰椎间盘。所以在举重物的时候,建议大家蹲下身体前倾,这样可以在腿部肌肉上分担重力。尤其是体力劳动少的人更应该重视这一点。另外要注意腰部保暖。

良好的生活习惯:养成良好的生活和工作习惯是不可取的,如规律的生活和饮食,减少熬夜,尤其是通宵在电脑前工作或玩游戏。多吃高蛋白、高维生素,的食物,多吃水果和蔬菜。

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