预防腰椎间盘突出症

2021-01-25腰椎间盘

预防这种疾病的发生非常重要。要求平时注意腰部锻炼,日常生活忌风、寒、湿,劳逸结合,饮食结构合理。预防工作应从学校、家庭、工作和岗前培训入手,了解正确的工作姿势,注意劳动保护,避免加速腰椎间盘退变和基于腰椎间盘退变的损伤。

1.坚持健康检查:青少年或工作人员应定期进行健康检查,注意检查是否有先天性或特发性脊柱畸形。对于从事剧烈腰部运动的工人,如运动员和杂技演员,应加强腰部和背部的保护,防止反复受伤。

2.纠正不良的工作姿势。避免长时间坐着。

3.加强肌肉锻炼:强壮的背部肌肉可以防止下背部软组织损伤,锻炼腹肌和肋间肌可以增加腹内压和胸廓内压,有助于减轻腰椎负荷。比如游泳等体育锻炼。

4.使用硬垫床睡觉是人们生活的重要组成部分之一。床是否合适直接影响人的健康。太软的床垫不能保持脊柱正常的生理曲度,最好在木板上加一个10厘米厚的垫子。

5.避免超重。

6.保暖。

7.避免高负荷运动。

8.避免突然用力和撞击。

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