腰椎间盘突出症的自我锻炼

2021-01-25腰椎间盘
在急性期,腰椎间盘突出症患者可以保持正确的姿势,可以明显缓解疼痛症状,稳定病情。在恢复期,必要的功能锻炼有利于疾病的恢复,防止腰腿痛症状的复发。1.急性期1。腰椎间盘突出症患者卧位宜睡硬床垫。仰卧时,双膝微微弯曲,腘窝下放一个小枕头。全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时,弯曲膝盖和臀部,自然地将一个上肢放在枕头上。2.从卧位到俯卧位下床,双上肢用力撑起,腰伸至太阳穴,身体重心慢慢移到床边,一个下肢先落地,然后另一个下肢再下移,扶着青头站起来。3.腰部坐直,椅子要有硬靠背。椅子的腿等于病人膝盖到脚的高度。坐着的时候膝盖略高于臀部。如果椅面太高,可以在脚下踩个踏板。4.如果从座位上站起来,一条下肢从椅子侧面向后方移动,腰部挺直,调整好重心后就可以站起来。第二,恢复期的自我锻炼可以增强背部和腰部的肌肉力量,从而增加腰椎的灵活性和腰椎的稳定性。1.仰面抬起骨盆,屈膝仰卧以充分支撑背部,抬起骨盆,然后慢慢放下,重复20次。这个动作可以向前矫正下骨盆,增加腰椎的曲度。2.双膝保持平卧姿势,同时弯曲双膝,使双膝尽可能靠近胸部,但注意不要弓着背离开床。3.侧卧位,大腿可以伸直,下膝略屈,大腿侧抬高,然后慢慢放低,重复几十次。4.爬行及膝盖触肘,膝盖及上肢撑起俯卧,腰部放松放松慢慢下沉,称10次后,伸直一条下肢,屈膝使其尽可能接触同侧肘关节。重复15次。5.双腿伸直,仰卧位抬起,双手按在臀部下方,慢慢抬起下肢,膝盖微微弯曲,然后放低,重复15次。6.压腿坐在床上,一个膝盖微微弯曲,另一个下肢伸直。他的躯干前倾,压在笔直的下肢上,然后切换到另一个下肢。这个动作也可以在站立的位置进行,下肢放在前椅背上。7.膝盖仰卧起坐,膝盖弯曲,腹部折叠提起躯干,双手接触膝盖。
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